Как не уснуть за рулем
Перейти к содержимому

Как не уснуть за рулем

  • автор:

10 способов не заснуть за рулём

10 способов не заснуть за рулём

Согласно статистике, большая часть всех дорожно-транспортных происшествий так или иначе связана с выездом на встречную полосу движения. Причем не всегда речь идет об обгоне или другом маневре, выполненном неверно. Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в тёмное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов завершить путешествие.

1. Диалог. Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам невпопад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Радио. Очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторое раздражение, что поможет на некоторое время позабыть о сне.

3. Пение. Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность..

4. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, горячий шоколад способны придать бодрости. Если длительность поездки более 10 часов, стоит взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. Если по пути вам встретится кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

5. Адреналин. Сонное состояние помогут побороть воспоминания о самых неприятных моментах жизни.

6. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно понизить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

7. Еда. Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное — не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобилем, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя о его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания. Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе. Сосредоточиться поможет обычный лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

10. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт — это не даст ему расслабиться.

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км.

У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, но может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше!

Берегите себя и своих близких!

При возникновении чрезвычайных ситуаций обращайтесь по телефонам: 112, 101, 102, 103, 104; 8 (84676) 2-10-12, 2-11-28, 8-927-001-84-02 (Единая дежурно-диспетчерская служба м.р. Безенчукский).

По материалам сайта: pesoch.ru

Как не заснуть в дороге за рулем

Практически каждый водитель сталкивался с ситуацией, когда его начинало клонить в сон во время управления машиной. Если заснуть за рулем хотя бы на долю секунды, вы теряете контроль над автомобилем, и это может привести к созданию аварийной ситуации с самыми непредсказуемыми последствиями. Знаете ли вы о том, что сонливость за рулем ежегодно губит больше людей, чем наркотики и алкоголь? Почему водителю в дороге может хотеться спать, и что следует делать, чтобы этого избежать?

Сонливость за рулем может застигнуть врасплох любого водителя – важно понимать, как этого избежать

Сонливость за рулем может застигнуть врасплох любого водителя – важно понимать, как этого избежать

Почему человек может засыпать за рулем авто?

Длительные поездки с равномерной скоростью по полупустым автобанам, автомагистралям с хорошим дорожным покрытием и однообразными пейзажами «убаюкивают» не только пассажиров авто, но и водителя даже тогда, когда для сонливости нет объективных поводов. Если же такой повод есть, ситуация усугубляется.

Причинами повышенной сонливости при управлении автомобилем могут быть:

  • постоянные командировки со сменой часовых поясов;
  • управление машиной после работы в ночную смену, суточных дежурств;
  • утомительные многодневные рейсы на сотни километров при работе дальнобойщиком, нередко сопряженные с недосыпанием;
  • работа водителем в туристических компаниях и на международных рейсах, когда переезды зачастую осуществляются по ночам;
  • обструктивное апноэ сна;
  • прием некоторых лекарственных средств.

Если вашему организму по тем или иным причинам не хватило сна, ваши биологические часы настроены на сон либо вам мешают перейти в полноценный режим бодрствования лекарственные препараты, это обязательно негативно отразится на управлении авто. В самом начале пути вам может казаться, что с вами все в полном порядке и заснуть во время езды невозможно. Однако в комфортных условиях, при монотонном характере вождения чрезвычайно высока вероятность, что вы, не подозревая об этом, на мгновение провалитесь в сон и потеряете контроль над автомобилем.

Работа дальнобойщиком, водителем туристического автобуса, частые и длительные командировки со сменой часовых поясов могут стать причиной засыпания за рулем

Работа дальнобойщиком, водителем туристического автобуса, частые и длительные командировки со сменой часовых поясов могут стать причиной засыпания за рулем

Что делать, чтобы не заснуть за рулем?

  1. Светотерапия. Метод отлично зарекомендовал себя при сменной работе, джетлагах, вождении в ночные часы.

Светотерапией или фототерапией называется воздействие светом с определенной длиной волны при помощи источников искусственного освещения. Светотерапия позволяет перестроиться в режим бодрствования в темное время суток, а также помогает восстановить нормальные циркадные ритмы. Не заснуть за рулем после сеанса фототерапии нам помогает эффект, создаваемый воздействием световых волн видимой части спектра на особые рецепторы глаз.

Светотерапия может проводиться с помощью ламп для и портативных устройств.

Лампы для светотерапии могут быть:

  • Стационарными (напольные и настенные) – мощные, позволяют проводить групповые сеансы светотерапии, дают ощущение «световой ванны».
  • Компактные (переносные) – для индивидуального использования. Интенсивность белого света в таких излучателях низкая, однако обогащение спектра волнами синего света позволяет получить желаемый эффект.

Главный недостаток как стационарных, так и компактных ламп для светотерапии – во время сеанса человек вынужден оставаться на одном месте и сидеть, не меняя позу. Появление портативных устройств позволило решить эту проблему. Пользоваться такими приборами максимально комфортно и удобно – вы можете получать заряд бодрости, не отрываясь от текущих дел или работы, меняя место и положение тела, в том числе – непосредственно за рулем авто.

Портативные устройства для светотерапии

Если вы сталкиваетесь со сменой часовых поясов, вынуждены работать по ночам, мало спите и, в связи с этим, ощущаете сонливость за рулем, вам могут принести пользу очки для светотерапии.

Например, очки Pegasi – инновационное интеллектуальное устройство для оптимизации и улучшения сна, разработанное по технологии, протестированной NASA. В них встроены специальные световые модули, помогающие регулировать выделение мелатонина (гормона сна) в организме человека без применения лекарственных средств. Они легкие, выглядят очень стильно. Устройством удобно пользоваться, оно имеет универсальную конструкцию и легко подстраивается под нужный размер. Специальные алгоритмы и модуль Bluetooth позволяют контролировать интенсивность излучения и заряд батареи через приложение в смартфоне.

Также рекомендуем вам обратить внимание на специальное устройство для водителей – лампу Luminette Drive производства компании Lucimed. Благодаря эластичному ремню и магнитной системе крепления, она устанавливается на солнцезащитный козырек буквально за две секунды. Вы можете легко изменить угол наклона и интенсивность освещения – низкоинтенсивный голубой свет не мешает вождению, не загораживает обзор. Свет падает сверху, имитирует направление солнечных лучей. Через 20 минут, то есть после окончания сеанса, устройство автоматически выключается.

Очки для светотерапии – удобное портативное устройство, которое можно использовать как дома, так и при вождении авто

Очки для светотерапии – удобное портативное устройство, которое можно использовать как дома, так и при вождении авто

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – это патологическое состояние, развивающееся из-за нарушения структуры сна вследствие частых кратковременных или продолжительных остановок дыхания. Следствием СОАС всегда становятся дневная сонливость, головные боли, ухудшение памяти и концентрации внимания, снижение работоспособности и хроническая усталость – согласитесь, что с таким «набором» далеко не уедешь.

Остановки дыхания при СОАС сопровождаются кратковременными, чаще всего на запоминающимися микро-пробуждениями, общая продолжительность которых в тяжелых случаях может составлять до 60% общего времени ночного сна. Несмотря на выраженные симптомы, человек, страдающий обструктивным апноэ, может даже не подозревать о своем заболевании, списывая все на банальный недосып и переутомление и нередко удивляясь тому, что «вроде долго спал, а все равно не выспался».

Причины СОАС могут быть различными, в том числе к нарушению дыхания во время сна приводят:

При СОАС у человека во сне происходят частые остановки дыхания длительностью 20-30 секунд и более

  • аномалии строения дыхательных путей,
  • лишний вес,
  • возрастные изменения.

При СОАС у человека во сне происходят частые остановки дыхания длительностью 20-30 секунд и более

Как заподозрить апноэ сна?

Можно проанализировать, наблюдаются ли у вас дневные или ночные симптомы СОАС.

  • постоянная усталость и сонливость, даже после долгого сна;
  • сильная сонливость и спонтанные кратковременные засыпания – на диване у телевизора, на рабочем месте у монитора и т.п.;
  • раздражительность и рассеянность;
  • снижение либидо.
  • повышенное артериальное давление в ночное время и сразу после пробуждения;
  • повышенное потоотделение в области шеи и спины;
  • кашель, одышка;
  • частое и обильное ночное мочеиспускание;
  • изжога, рефлюкс.

Наличие СОАС в разы повышает риск заснуть за рулем, но, к счастью, синдром можно успешно контролировать. Для этого нужно обратиться за консультацией к сомнологу. Доктор назначит специальное обследование и подберет подходящее лечение. Обследование может проводиться как в условиях клиники/сомнологического центра, так и дома с помощью специальных портативных устройств – респираторных мониторов, полиграфов или полисомнографов. Если обследование выявит обструктивное апноэ сна средней или тяжелой степени, решить проблему поможет СИПАП-терапия.

Что такое СИПАП-терапия?

СИПАП – аббревиатура от английских слов Continuous Positive Airway Pressure (постоянное положительное давление в дыхательных путях, CPAP). Принцип метода заключается в создании в верхних дыхательных путях постоянного положительного давления воздуха. Это препятствует спадению мягких тканей стенок глотки спящего человека, которое и становится причиной периодических остановок дыхания – воздух просто не может попасть в легкие.

Современные СИПАП-аппараты компактны и просты в использовании. Их без труда можно взять с собой в дорогу, ими удобно пользоваться в дальних поездках, путешествиях и командировках.

Выделяют следующие разновидности приборов:

Автоматический СИПАП-аппарат AirSense 10 AutoSet

  • СИПАП-аппараты неавтоматические. После настройки специалистом такого устройства его параметры фиксируются, и аппарат работает в заданном режиме постоянно. Чтобы изменить уровень давления и иные опции, необходима повторная настройка.
  • СИПАП-аппараты автоматические. В таких приборах устанавливаются две границы по давлению – нижнее и верхнее, в пределах которых автоматически регулируются рабочие параметры в конкретный момент времени. Приборы самостоятельно распознают изменения в физиологическом процессе дыхания и приспосабливаются к новым условиям, при необходимости повышая или понижая давление воздуха, чтобы обеспечить оптимальный лечебный режим.

Автоматический СИПАП-аппарат AirSense 10 AutoSet

Возможно, вам будет непривычно на первых порах спать с аппаратом и маской, однако современные технологии позволяют легко адаптировать процесс лечения, делая его максимально комфортным.

СИПАП-терапия не только гарантированно позволит избавиться от сонливости за рулем и связанных с нею рисков, но и приведет к значительному улучшению качества жизни, снизит вероятность инфарктов и инсультов, сахарного диабета, поможет в борьбе с лишним весом.

  1. Сонливость и лекарственные препараты

Если сонливость – следствие действия лекарственных препаратов, лучше вообще не садиться за руль. Даже после отмены таких лекарств машину не следует водить еще какое-то время (2-3 дня).

К негативным эффектам подобных лекарственных средств относятся:

  • ухудшение зрения,
  • снижение концентрации,
  • потери сознания,
  • сонливость,
  • головокружения,
  • снижение реакций,
  • заторможенность.

Не стоит забывать и о том, что при одновременном приеме сразу нескольких препаратов возможно их непредсказуемое взаимодействие между собой. Оно может вызвать непредвиденную реакцию со стороны нервной системы. Поэтому так важно уточнять у врача действие назначенного препарата, специально спрашивая, можно ли принимать его, если вы собираетесь водить машину.

Важно выяснить у врача, есть ли у назначенного им лекарства побочные эффекты, можно ли принимать его за рулем автомобиля

Важно выяснить у врача, есть ли у назначенного им лекарства побочные эффекты, можно ли принимать его за рулем автомобиля

После приема какого лекарства точно нельзя за руль?

Есть целый список препаратов, прием которых несовместим с вождением автомобиля. Если вы попадете в ДТП, и какой-либо из них будет обнаружен у вас в крови, это может привести к неприятным последствиям — от штрафа до лишения прав.

Средства, влияющие на нервную систему.

  • транквилизаторы и снотворные средства, которые успокаивают и снимают тревожность (феназепам, седуксен),
  • нейролептики, тормозящие нервную систему, и как следствие, нарушающие концентрацию, внимание и скорость реакций (галоперидол),
  • антидепрессанты (амитриптилин, прозак).

Лекарства от боли

Особенную опасность представляют наркотические анальгетики — они вызывают сонливость и заторможенность, а некоторые из них даже галлюцинации.

Растительные препараты и лекарства на спиртовой основе

Лекарства, содержащие экстракты и настойки пустырника, валерианы и других седативных лекарственных растений не только вызывают сонливость и легкую дезориентацию, но и сильно снижают скорость реакции. После приёма этих препаратов не следует садиться за руль в течение 10–12 часов.

Препараты от аллергии

Ещё одна группа, несовместимая с вождением автомобиля, ведь они вызывают заторможенность, быструю утомляемость и сонливость.

Некоторые лекарства могут вызвать головокружение, головную боль, сонливость и заторможенность – их прием за рулем противопоказан

Некоторые лекарства могут вызвать головокружение, головную боль, сонливость и заторможенность – их прием за рулем противопоказан

Несколько дополнительных и простых советов, которые помогут не заснуть за рулем

  1. Общение. Спокойные увлекательные разговоры – лучшее «лекарство от сна» за рулем. Поездки с семьей и друзьями – отличная профилактика сонливости на однообразной дороге.
  2. Зарядка и легкий перекус. Каждые три-четыре часа следует останавливаться, разминаться, пить чай с бутербродом или есть овощи и фрукты. Можно попробовать присесть 20 раз – такое упражнение стимулирует кровообращение и прогоняет сон.
  3. Радио в дороге – активная, динамичная музыка не позволяет мозгу заснуть. К тому же, всегда можно подпевать любимым исполнителям, стимулируя кровообращение в легких и насыщая клетки крови кислородом.
  4. Концентрация на маршруте, фантазии о месте прибытия, внимание к происходящему в автомобиле и вокруг него. Например, можно попробовать следить за номерными знаками машин, проезжающих мимо или считать столбы вдоль обочины – но не позволяйте себе увлечься больше, чем следует.
  5. «Сон радиста». Если против сонливости уже ничего не действует и не помогает, сворачивайте на обочину. Посидите в машине с закрытыми глазами или поспите 15 минут. После пробуждения стоит присесть несколько раз, выпить горячий чай – и только затем отправляться в путь. Уже в бодром состоянии.

Если вы внимательно отнесетесь к советам, приведенным выше, то не заснете за рулем и не потеряете контроль над управлением автомобиля. А это значит, что сможете избежать ДТП, сохранив себе и другим не только здоровье, но и жизнь.

5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

ркар.JPG

Лето – это не только сезон отпусков, но и пора многочисленных ДТП. По статистике количество аварий летом возрастает в два раза! Основная причина — выезд на встречную полосу из-за того, что водитель засыпает за рулем из-за усталости.

Что делать? Мы решили разобраться, как поддержать и обмануть свой организм ночью и не стать очередной жертвой сонливости.

1. Пейте кофе или энергетики

Действие: 20 — 30 минут. Мнение, что если хочется спать, нужно выпить кофе или хлопнуть баночку энергетика, очень популярно. Но так ли прием эффективен? Эксперты уверены: это поможет, только если до поездки Вы хорошенько выспались. Баночки энергетика или сигареты хватит, к примеру, чтобы добраться до ближайшей остановки, где можно переночевать. — Если Вы пьете первую банку энергетика, сон уйдет минут на 20-30, но каждая следующая доза уменьшает эффект от напитка, — делится своим опытом дальнобойщик с 20-летним стажем Владимир Кучер. — Закупать ящик энергетика или брать с собой блок сигарет не нужно. Напротив, опасно.

2. Слушайте мотор, а не музыку

Действие: 15 минут Многие уверены: врубил рок-н-ролл — и море по колено. Это заблуждение: любая музыка, даже самая агрессивная, для сонного человека превращается в монотонный гул, который не только не выведет Вас из сонного состояния, а может усугубить дело. Открытое окно тоже не всегда помогает. Во-первых, летом Вас обдувает теплый воздух, который не бодрит как холодный, а во-вторых, метод эффективен всего пять минут. — Не нужно спасаться музыкой, лучше послушайте звук мотора и подвески, — считает профессиональный водитель Владимир. — С таким качеством дорог, как у нас, машина частенько попадает в ямы. А звук, который при этом выдает подвеска, влияет эффективнее любой музыки.

Грызите семечки

Действие: вся ночь. Что бы Вы ни ели за рулем, будь то яблоко, бутерброд или печенье, спать Вы не будете. Но стоит остановиться, как глаза снова начнут закрываться. Выход — есть мало и постоянно, и в этом смысле отличный вариант — семечки. — Мы все перепробовали: бутерброды, мюсли, орешки, чипсы. Не то! Минус в том, что много не съешь, ведь не в еде дело, а в непрерывности процесса, — говорит Владимир Кучер. — Пусть кому-то это покажется не эстетичным, ведь появится неприятное состояние во рту и животе, но многим дальнобойщикам именно семечки спасают жизнь.

Без «санитарных остановок»

Действие: 1-1,5 часа. Звучит забавно, но потерпеть, а не сходить в туалет — хорошее средство, чтобы не уснуть и чем-то себя отвлечь. Что может больше занять внимание водителя, чем желание сходить по нужде? Если хотите спать, а нужно ехать, не делайте остановок, продолжайте движение. Чем сильнее хотите в туалет, тем дальше от Вас будет улетать голос Морфея. Скажете, это пытка? Возможно. Но если появилась хоть теоретическая вероятность, что Вы можете уснуть за рулем, оно того стоит. Единственный минус — хватит Вас максимум на час-полтора. А последующее состояние облегчения может, наоборот, быстро навеять сонливость.

Разговаривайте с пассажирами

Действие: вся ночь. Лучшее средство против сна — собеседник, особенно если затронуть какую-нибудь волнующую тему. Рассказывайте что-то интересное, выскажите свой взгляд и разбавьте монолог спором. — Если возле шофера есть пассажир, не давайте уснуть друг другу. Пассажирам тоже дремать не стоит! Сопение товарища может навеять сон и на водителя, — говорит наш эксперт. — Если Вы собрались в путь несколькими машинами, меняйтесь пассажирами, и темы для обсуждения не иссякнут. Если разговор все время останавливается и паузы все дольше, это знак, что нужно свернуть на обочину и нормально отдохнуть.

Надеемся, эти советы помогут Вам без происшествий добраться до ближайшего населенного пункта, чтобы отдохнуть. Однако если Вы чувствуете, что усталость сильнее вас, не мучайте себя, притормозите на обочине и постарайтесь немного обмануть свой организм. Откиньте спинку, закройте глаза: даже десять-пятнадцать минут забытья помогут безопасно проехать еще пару десятков километров.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Как не уснуть за рулём: 6 полезных советов

content image for: 66643

Когда вы за рулём, распознать переход некритичной усталости в опасную сонливость очень тяжело — он такой незаметный, что чёткой границы не существует. Тем не менее, принимайте меры, если:

  • почувствовали резь в глазах и стали слишком часто моргать, а зрение утратило остроту, перестало работать периферийное зрение, и вы как будто едете в узком тоннеле;
  • перестали замечать автомобили в зеркалах или вообще смотреть в них;
  • не можете вспомнить только что игравший фрагмент трека с любимого альбома;
  • не можете вспомнить только что преодолённый участок дороги;
  • стали тормозить слишком резко;
  • стали вываливаться из полосы;
  • вас стали слишком сильно слепить встречные автомобили;
  • вам внезапно стало «лень» переключать передачи и включать поворотники, а также менять дальний свет на ближний.

content image for: 66643

Со стороны пассажира разглядеть засыпающего водителя сложнее (он может долго казаться «нормальным»). Надо бить тревогу, когда водитель:

  • перестал разговаривать;
  • смотрит в одну точку как будто стеклянными глазами и не смотрит по зеркалам;
  • часто моргает и трёт глаза;
  • забывает переключать передачи, поэтому на подъёмах автомобиль захлёбывается и подрагивает, а на спусках — слишком громко ревёт мотором;
  • выезжает из своей полосы в соседнюю без видимой причины и включения поворотника;

content image for: 66643

А вот какими способами следует бороться с сонливостью за рулём.

Не доводить себя до такого состояния

Лучший способ не допустить засыпания за рулём — профилактика сонливости. Планируйте свои поездки, хорошо высыпайтесь. Накануне долгой поездки спланируйте все остановки на отдых и выполняйте их в дороге (лучше — каждые 3 часа), а также ночёвки.

content image for: 66643

Чтобы в 2 часа ночи после дня дороги не было предательской мысли «ну ещё часок дотяну до большого города». Ответственно принимайте лекарства накануне долгой поездки: многие вещества приводят к сонливости (читайте инструкции). Не допускайте и переедания — плотный приём пищи в сочетании с неподвижностью в удобном кресле усиливает позыв вздремнуть.

content image for: 66643

Пить воду

Организм начнёт прокачивать через себя жидкость и будет стремиться её выводить. В таком состоянии заснуть намного сложнее, а помимо этого вы просто будете вынуждены регулярно останавливаться. Разминка и умывание во время остановки придадут вам немного бодрости до следующего «пит-стопа».

content image for: 66643

Также можно заменить воду напитками-изотониками, которые используют спортсмены для быстрого восполнения жидкости в организме — они лучше подходят для «прокачивания» через себя жидкости в больших количествах. Если вам помогает кофе — пейте кофе, но помните о его вреде в больших количествах.

Ещё осторожнее надо быть с энергетическими напитками — они действуют далеко не на всех. А если вы уверены в их эффективности, то помните, что энергетики работают ярко, но недолго — потом организму придётся компенсировать кратковременную вспышку активности более глубоким отдыхом.

content image for: 66643

Жевать

Жевательная резинка вполне подойдёт, и желательно мятная. Помимо того, что вы совершаете постоянную механическую работу и отвлекаетесь на перемещение жвачки по полости рта (поэтому же надувать пузыри за рулём — неплохая идея), вы ещё вырабатываете желудочный сок.

А значит быстрее становитесь голодными, и тем самым помогаете себе не спать — в таком состоянии отправиться в объятия Морфея сложнее, чем в сытом. Жвачку можно заменить на мармелад, фрукты или орехи, а вот печенье, чипсы, сухари и всё остальное, что камнем падает в желудок, лучше не есть.

content image for: 66643

Создать правильный климат

Убавьте температуру климатической установки до почти дискомфортного минимума. При этом стоит отвернуть от себя сопла кондиционера, чтобы уменьшить риск простудиться. Откройте окно и наполните салон не только свежим воздухом, но и шумом.

Для создания бодрящего сквозняка можно открывать окна наискосок. А если опускание водительского стекла создаёт слишком большой дискомфорт, лучше откройте полностью одно из задних, чем сделайте небольшую щелку в своём окне.

content image for: 66643

Климат — это не только температура, но ещё и запахи. Все тяжёлые ароматы вроде ядрёных автомобильных «вонялок» или табачного дыма приводят к утомляемости, поэтому выкиньте свою «ёлочку» с зеркала и не курите. А вот что надо сделать — это наполнить салон натуральным ароматом цитрусовых: попросите пассажиров начистить всем мешок сочных мандаринов — будет и приятно, и полезно.

Разговаривать и слушать музыку

Поиграйте в «города» или в любую другую игру, где надо общаться. Это может казаться вам глупым и выполняться через силу, но ради безопасности стоит потерпеть. Если едете один, то по возможности возьмите пассажира. Например, найдите его с помощью одного из сервисов-приложений для смартфонов по поиску попутчиков для совместных поездок («райдшеринг») — ещё и бензин окупится.

Кстати, когда все в автомобиле в курсе, что водитель утомился, но принято решение ещё сколько-то ехать, посадите пассажира лучше назад. Так для разговора с ним придётся говорить громче, а он сможет наблюдать за глазами водителя в зеркало.

content image for: 66643

Спать

Найдите безопасное место, разложите сиденья и вздремните. Более комфортному сну помогут беруши и маска на глаза — возите комплект с собой, если используете эти аксессуары. Когда вы спите в дороге, помните о личной безопасности! Постарайтесь припарковаться или там, где никто не станет заглядывать в автомобиль, или наоборот — в людном месте.

content image for: 66643

Если приоткрываете окна на время сна, то оставляйте минимальные щели. Заблокируйте все замки, а в салоне уберите с глаз все ценные вещи вроде дорогого смартфона. Практика показывает, что будильник лучше ставить, минимум, на полчаса сна — такого отдыха достаточно для 2-3 часов пути. Перед стартом умойтесь и сделайте разминку-растяжку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *