Как сделать чтобы не было жарко
Перейти к содержимому

Как сделать чтобы не было жарко

  • автор:

20 способов спастись от жары на работе

Нет, работать в жару совершенно невозможно. Когда все вокруг нагревается до бешеных температур, тело буквально растекается, а мозг плавится, офисному сотруднику не то что думать, шевелиться трудно. Что уж говорить о тех, кто вынужден работать на улице под палящим солнцем.

Жаловаться на погоду — не наш вариант. Work.ua предлагает набраться терпения и подождать наступления прохладных деньков. А пока спастись от жары помогут наши советы.

Общие правила

1. Одевайтесь легко. Отдавайте предпочтение нарядам из натуральных тканей, светлым, просторным, воздухопроницаемым. Плотные джинсы отложите до лучших времен.

2. Не выходите на работу без головного убора и солнцезащитных очков, подружитесь с косметическими средствами от загара.

3. Не наносите на кожу жирные кремы и слишком много косметики.

4. Пейте достаточное количество воды без газа, можно с лимоном и мятой, зеленый чай, компоты. Лучше, если напитки будут чуть-чуть охлажденными. Меньше кофе и никакого алкоголя.

5. Ешьте легкую пищу. Фрукты, мороженое, всевозможные фреши — идеальный вариант для летнего сезона.

6. Возьмите отпуск и поезжайте к морю.

Как спастись от жары тем, кто работает на улице

Строители, грузчики, трактористы, парковщики и другие, находятся на улице целый день. Да еще и в униформе. Тут уж ничего не поделаешь — правила и техника безопасности. Для этих работников существуют такие методы спасения от жары:

1. Держите в запасе побольше воды как для питья, так и для умывания. Обзаведитесь портативным холодильником, который будет сохранять напитки прохладными.

2. Не вытирайте лицо грязными руками и рукавом робы. Пусть на этот случай у вас в кармане всегда будут влажные салфетки.

3. Делайте технические перерывы: 10 минут после каждого часа работы. Или 15 — после 2 часов.

4. Старайтесь работать в тени. Если это невозможно, то хотя бы время от времени заходите в нее.

5. Если ваше рабочее место — кабина автомобиля, позаботьтесь о солнцезащитных шторках на окна. Этот метод снизит температуру на 5-7 градусов.

Как спастись от жары тем, кто работает в офисе

Трудиться в офисе, конечно, комфортнее, но что делать, если кондиционера в помещении нет?

1. Установка кондиционера — оптимальное решение для комфортной работы. Попросите начальство приобрести его. Ну или хотя бы вентилятор.

2. Планируйте свой день так, чтобы все важные дела и встречи приходились на первую половину дня, когда солнце не такое агрессивное.

3. На свой рабочий на стол поставьте емкость с водой, аквариум, например. Испаряясь, вода будет охлаждать воздух.

4. Купите обычный пульверизатор и периодически опрыскивайте воздух холодной водой.

5. Чаще мойте руки. Это лишний повод поплескаться в прохладной воде. Кстати, если вы намочите мочки ушей, то почувствуете, что остываете.

6. Повесте жалюзи на окна или заклейте их специальной фольгой, которая отражает тепло и свет.

7. Проветривайте помещение. Делайте сквозняк (если не боитесь, а его не стоит бояться, это же просто поток воздуха).

8. Замените обычные лампы накаливания на светодиодные.

9. До работы еще нужно добраться и не заработать тепловой удар, особенно в те летние дни, когда жара наступает прямо с утра. Для этого захватите с собой бутылку прохладной воды и веер. В общественном транспорте они — настоящее спасение.

Work.ua предостерегает, если в жару на работе вы почувствовали слабость, одышку, головокружение, головную боль, у вас темнеет в глазах и участилось сердцебиение, будьте осторожны, это верные признаки теплового удара. При первых же симптомах как можно быстрее обратитесь к врачу. И берегите себя.

Читайте также:

  • Facebook share link
  • Threads share link

Что делать, если дома жарко: 9 практических советов

Желательно, чтобы в жилом помещении поддерживался уровень температуры 20-25°C. Это среднестатистические нормы, но личные предпочтения могут варьироваться: кому-то комфортно засыпать при 16-18°C, а кто-то мерзнет и при больших показателях термометра

Фото: unsplash.com

Фото: unsplash.com
Разбираемся, как охладить воздух в помещении с помощью техники и подручных средств.
Эксперт в этом материале: Семен Решетников, мастер по установке кондиционеров онлайн-сервиса «Профи»

Почему дома жарко?

  • Количество людей. Чем больше жильцов в квартире или сотрудников в офисе, тем активнее нагревается воздух и расходуется кислород.
  • Закрытые окна и двери. Чтобы помещение охлаждалось, необходим приток свежего воздуха.
  • Отопление. Зимой работают батареи, повышая температуру и делая воздух сухим.
  • Солнце. В зависимости от стороны света, в комнате может быть жарче утром или вечером, а летом в южные окна ультрафиолет попадает большую часть времени, прогревая пространство.
  • Бытовые приборы. Плиты, чайники, отпариватели и утюги нагреваются, тем самым повышая температуру вокруг.

Что делать, если дома жарко

Разобравшись с причинами, вы поймете, что необходимо сделать для улучшения микроклимата:

1. Блокируйте свет

Чтобы квартира меньше нагревалась, ограничьте проникновение солнечных лучей. Пригодятся плотные блэкаут-шторы или пленки. которые можно наклеить на окна или балкон в жаркой комнате. Учитывайте, что плотно закрытые полотна могут также блокировать поступление свежего воздуха с улицы.

2. Проветривайте комнату

Важно обеспечивать приток свежего воздуха. Но лучше всего это делать, когда температура на улице спадает и становится прохладно. В жаркий полдень через открытые окна и балконные двери в квартиру поступает горячий воздух, поэтому лучше держать их закрытыми.

3. Увлажняйте помещение

Увлажнители часто включают в себя дополнительные функции очищения и охлаждения воздуха. Если нет техники, воспользуйтесь проверенными способами: опрыскивайте текстиль и мягкую мебель из пульверизатора, расставьте по квартире тазы и кастрюли с водой. Можно добавлять в них лед, чтобы понизить температуру еще больше.

4. Установите вентилятор и кондиционер

У этой техники разные функции: вентилятор «гоняет» воздух, улучшая его циркуляцию, а кондиционер — охлаждает. При использовании и того, и другого, не стоит забывать, что они не увеличивают количество кислорода в помещении, поэтому проветривание все равно необходимо.

5. Превратите вентилятор в кондиционер

Если не планируете установку охлаждающей техники, можно улучшить работу вентилятора подручными средствами. Заранее заморозьте воду в пластиковых бутылках и установите их перед потоком воздуха — он будет прохладнее.

6. Выключите приборы

Оставьте работающими вентилятор и кондиционер, но старайтесь меньше пользоваться плитой, кофеваркой и утюгом. Даже лампы накаливания повышают температуру в помещении; есть смысл заменить их на светодиодные. Отдельная круглогодичная «батарея» — работающий полотенцесушитель. В жару его можно отключить.

7. Включите вытяжку

Даже если не планируете готовить на кухне, включите вытяжку над плитой. Она затянет часть пара и горячего воздуха, обеспечив легкий эффект кондиционирования.

8. Проведите уборку

Концентрация пыли в сухом помещении затрудняет дыхание. Влажная уборка поможет очистить и охладить помещение; находиться в нем будет физически и эмоционально комфортнее.

9. Принимайте душ и пейте чай

Прохладные напитки заставляют организм восполнять потерянное тепло. Гораздо эффективнее пить теплый чай, чтобы не охлаждаться изнутри. Но этот способ работает, только если есть сквозняк или кондиционер. Снизить влияние температуры можно, ополаскивая лицо и принимая душ в течение дня. Снижайте физическую активность и устраняйте стресс-факторы, чтобы не создавать телу повышенных нагрузок.

Семен Решетников, мастер по установке кондиционеров онлайн-сервиса Профи:

— В жару вентилятор бесполезен, он будет гонять по помещению горячий воздух. А кондиционер будет охлаждать и очищать воздух.

Выгоднее всего устанавливать кондиционер не в пик сезона, который начинается вместе с майскими праздниками и длится, как минимум, до середины июля. В это время установка будет максимально дорогой. Также есть риск нарваться на неквалифицированных мастеров, которые занимаются установкой климатической техники только в это время, а обычно работают, например, сантехниками.

Я рекомендую устанавливать кондиционер зимой. Хотя есть миф, который распространяют некоторые мастера, что в это время нельзя ставить кондиционеры. Они это делают только для того, чтобы не мерзнуть на морозе. Но профессионалы работают круглый год.

Установка кондиционера при застекленном балконе обычно дороже, чем стандартный монтаж. В этом случае нужно протянуть трассу через балкон, а наружный блок вывесить за парапет балкона. Ситуации бывают разные, иногда нужно привлекать альпинистов, вынимать стеклопакет, крепить специальные рельсы к полу балкона. Обычно я прошу клиентов заранее снять видео из квартиры. Установка кондиционера на застекленном балконе занимает от 2,5 до 4 часов.

Иногда люди путают портативные кондиционеры с увлажнителями, когда видят рекламу, что такие устройства без труб охлаждают и увлажняют помещение. В любом случае от мобильного кондиционера выводится труба с горячим воздухом. А еще он очень шумный. Но бесспорный плюс — его можно двигать.

Самое эффективное устройство — это сплит-система с внутренним блоком и наружным блоком. Инверторная сплит-система — наименее бесшумное устройство для охлаждения воздуха».

Как спастись от жары: восемь простых способов

Мальчик в городском фонтане

«Самое очевидное предложение – намочите вашу одежду», – говорит Лиза Джардин-Райт, физик из Кембриджского университета.

Для того, чтобы вода испарилась, то есть изменила состояние с жидкого на газообразное, нужна тепловая энергия, объясняет она. Эта энергия исходит от вашего тела, охлаждая кожу, понижая ее температуру.

Если вы при этом пользуетесь вентилятором или веером, то поток воздуха ускоряет процесс испарения, улучшая ваше самочувствие.

«Когда я ездила на велосипеде по Франции, температура превышала 40 градусов. И перед тем, как выйти на улицу, я просто обливала свою майку водой. Но это довольно экстремальный вариант, – добавляет Джардин-Райт. – Испарения отбирают тепло».

Опустите руки в холодную воду

Опустите руки в ведро или таз, наполненный холодной водой, чтобы остудиться, советует профессор физиологии человека в Университете Портсмута Майк Типтон.

Когда температура тела повышается, кровь направляется к поверхности кожи.

«У ваших ладоней большая поверхность – все равно, как если бы у вас было пять радиаторов, торчащих из ладони», – говорит Типтон.

«Как только температура внутри тела возвращается к нормальной, кровообращение в руках замедляется, и вы чувствуете прохладу».

Вентилятор в комнате

Поставьте вентилятор у окна

Если поставить вентилятор в центре закрытого помещения, то он создаст циркуляцию воздуха, в результате которой пот у находящихся в этом помещении будет испаряться быстрее.

Но будет гораздо эффективнее, если поставить вентилятор у открытого окна, говорит Джардин-Райт, потому что тогда он будет втягивать с улицы воздух, который должен быть прохладнее.

«Вы направляете в комнату прохладный воздух, поступающий извне, – говорит она. – А если не открывать дверь или окно, то у вас просто будет циркулировать горячий воздух».

Карри

Ешьте карри

Можно подумать, что горячее блюдо с соусом карри является довольно нелогичным способом снизить температуру тела.

Но оказывается, острая пища охлаждает, говорит Типтон. Карри содержит капсаицин, вещество, содержащееся в перце чили и стимулирующее потоотделение.

«Все, что помогает вам потеть, помогает и избавиться от тепла, – добавляет Типтон. – Чем больше вы теряете влаги в виде испарений, тем лучше вы себя чувствуете».

Бедуин

Одевайтесь, как бедуины

Принято считать, что светлые одежды лучше сохраняют прохладу.

Но это не обязательно так. Проведенное в 1980 году исследование бедуинских племен не нашло связи между цветом их одежд и температурой тела.

«Белые одежды отражают больше света, но черная одежда является лучшим радиатором тепла», – говорит Джардин-Райт.

По ее словам, однако, есть вариант, имеющий явное преимущество: свободная одежда. Примерно такая, какую носят бедуины.

«Если воздух циркулирует рядом с вашей кожей, это помогает поту испаряться, а это заставит вас чувствовать себя комфортнее».

Девушка принимает душ

Принимайте теплый душ

Кажется, что холодный душ является самым быстрым способом снизить температуру вашего тела.

Но ваше тело отреагирует на резкое изменение температуры и, как следствие, попытается сохранить тепло.

«Если я пойду под холодный душ, когда мне жарко, холод сразу же закроет приток крови к коже, создав, таким образом, тепловую ловушку в моем собственном теле, вместо того, чтобы дать теплу выход», – говорит Типтон.

Он утверждает, что лучше использовать воду, температура которой выше 20 градусов.

«Лучше принять теплый душ, не горячий, а слегка прохладный, который снизит температуру тела, но будет достаточно теплым, чтобы не блокировать приток крови к коже».

Окно

Как открывать окна

Если окна в вашем доме имеют створки, открывающиеся по горизонтали, то вы сможете очень эффективно охладить вашу комнату, открыв створки сверху и снизу.

Таким образом, поднимающийся вверх теплый воздух будет выводиться из комнаты, а прохладный – поступать в помещение через нижнюю часть окна.

Тот же принцип можно применять в двухэтажных домах, говорит Джардин-Райт.

«Хорошо, если вам удастся создать циркуляцию воздуха в доме, – добавляет она. – Если открыть окна наверху и внизу, горячий воздух будет подниматься вверх, а прохладный – поступать через окна первого этажа».

Вееры в руках вьетнамских женщин

Направляйте поток воздуха в лицо

Если вы используете вентилятор или обмахиваетесь веером, убедитесь, что поток воздуха направлен прямо на ваше лицо, говорит Типтон.

«Это эффективней, потому что на лице очень много рецепторов, – полагает он. – Вы, конечно, не охлаждаете все тело, но направленный на лицо прохладный ветерок даст вам ощущение комфорта».

Однако, предупреждает он, важно не допустить распространенной ошибки – некоторые так энергично обмахиваются веером, что согревают себя вместо того, чтобы охладить.

Что делать, если жарко: 10 способов переносить жару

Кадр из фильма «Лето'85»

Лето. Жара. Хочется освежиться. Конечно, есть проверенные методы: пить больше жидкости, обтираться холодным полотенцем, чаще принимать душ и другие. «РБК Стиль» предлагает еще десять научно подтвержденных способов избежать перегрева

1. Готовьте острую еду

Во многих южных странах уже давно спасаются от жары с помощью острой еды. Недаром на кухнях Индии, Китая, Таиланда, Мексики прижились разные виды перца. Пикантная пища помогает быстрее охладиться и дольше сохранить чуть пониженную температуру.

Обычно в жаркий день мы пьем охлажденную воду. Такой способ приводит к быстрому результату. Правда, в это время наш организм тут же аккумулирует свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток тепла. В итоге нам становится еще жарче.

Острая пища работает по-другому. Она усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет, пот испаряется, охлаждая кожу. Таким образом, тело регулирует температуру самостоятельно, при этом тепло возвращается медленнее.

Правда, в том случае, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом [1], [2].

Острая пища провоцирует потоотделение, и тело начинает самостоятельно регулировать свою температуру

Острая пища провоцирует потоотделение, и тело начинает самостоятельно регулировать свою температуру

2. Откажитесь от соленого и протеинов

Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться [3].

Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче [4].

3. Добавьте в рацион витамин С

Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы [5].

Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез.

Самое главное — не переусердствовать. Врачи рекомендуют потреблять от 65 до 90 мг в день. Это примерно 1–1,5 апельсина. Максимальная доза витамина С — 2000 мг (около 5 кг апельсинов). Желательно получать это вещество из обычной пищи [6]. В основном это фрукты и овощи — идеальная диета для температурного режима выше +28 °C. К тому же в них содержится много влаги.

4. Откажитесь от кофеина

Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней — все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы [7].

Кофеин повышает температуру тела, поэтому, если вам жарко, от него лучше отказаться

Кофеин повышает температуру тела, поэтому, если вам жарко, от него лучше отказаться

5. Пейте горячее

На первый взгляд, логики в таком совете мало. Как могут горячие напитки охладить? Однако тут действует тот же принцип, что и с острой едой. Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается. При этом важно соблюдать одно правило: пот должен быстро испаряться. Это означает, что воздух вокруг должен быть сухим, а одежда должна быть из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка [8].

6. Охлаждайте точки пульса

Температуру нашего тела регулирует гипоталамус. Этот небольшой участок мозга выполняет функции термостата в организме, повышая или снижая выработку энергии в зависимости от различных факторов. Например, гипоталамус реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом.

Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые точки пульса — запястье, шея и виски, — где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам [9].

7. Будьте осторожнее с вентиляторами

Потребность в вентиляторе зависит от температуры в доме. По предварительным данным исследований, если столбик термометра поднимается выше 35 °C, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и в самых худших случаях может привести к тепловому удару.

Также многое зависит от влажности. В случае, если этот показатель повышен, воздух, который перемещается по комнате, будет переносить с собой влагу, а это затрудняет испарение пота. Поэтому лучше не включать вентилятор в комнате, где сушится белье [10].

Вентилятор в помещении с температурой выше 35 °C будет только усиливать перегрев

Вентилятор в помещении с температурой выше 35 °C будет только усиливать перегрев

8. Используйте мяту

Эту траву можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TRPM8. Он реагирует на ментол, который содержится в мяте перечной и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры. Фактически ментол «обманывает» белок, однако за счет этой иллюзии мы чувствуем прохладу [11].

9. Делайте ванночки для ног

Кстати, в них можно добавить масла ментола или эвкалипта, который также воздействует на белок TRPM8. В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело. Поэтому, если подержать ноги в холодной воде 10–20 минут, можно освежиться. Научных данных, подтверждающих миф о том, что холодные ноги приводят к простудам, пока нет. Максимум, что показывают исследования, — вероятность простудиться в одном случае из десяти. Однако ученым еще предстоит выяснить, есть ли прямая взаимосвязь между мокрыми ступнями и простудой [12], [13].

10. Используйте дыхательные практики

Пранаяма — дыхательные упражнения, которые в том числе могут помочь снизить температуру тела. В жару имеет смысл применять два следующих метода:

  1. Ситали. Нужно открыть рот в виде буквы «О», сложить язык в трубочку, высунуть его и начать вдох. Это поможет прохладному воздуху попасть в диафрагму. Затем рот закрывается и выдох производится через нос.
  2. Ситкари. Нужно сжать зубы, растянуть губы в улыбку и вдыхать воздух. Выдыхать через нос медленно, с закрытым ртом [14].

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *