Как повысить внимательность за рулем
Перейти к содержимому

Как повысить внимательность за рулем

  • автор:

Как улучшить свои водительские способности

По статистике, около 85% правонарушений возникает потому, что водитель не успевает заметить возникшую опасность. Часто причиной этому становятся такие недостатки, которые связаны с глазомером, вниманием, памятью.

Упражнения для тренировки зрения.

Как известно, длительная концентрация внимания на тех предметах, которые рассоложены вблизи вас, ухудшает остроту зрения. Постарайтесь время от времени отводить взгляд на более отдаленные предметы. Посмотрите вниз и вверх, из стороны в сторону, «нарисуйте» своим взглядом какие-нибудь предметы на небе или на столе. Представление темноты и светящихся предметов помогает улучшить светочувствительность глаз, но его нельзя использовать при глаукоме. Для того чтоб развивать тонус глазных мышц, представляйте большие и маленькие предметы.

Тренируем концентрацию внимания.

Для этого упражнения сядьте напротив зеркала. Не напрягайтесь, сидите прямо. Дышите равномерно. Смотреть нужно на точку между вашими бровями. Смотреть надо только на нее, не моргая и не напрягая лицевые мышцы. Любую появляющуюся мысль вашей голове отгоняйте, а свое внимание опять концентрируйте на точке. Если вы захотите моргнуть, отдохните, устремив свой взгляд вдаль. Чем дольше вы задержите взгляд на точке, тем лучше.

Когда вы усвоите это упражнение, усложните его. После того, как вы долго концентрируетесь на одной точке, изображение вашего лица станет расплываться. Теперь закройте глаза и представьте разные ситуации на дороге, подумайте, как вы будете справляться, сидя за рулем автомобиля. Четко представляйте всю последовательность своих действий и меняющейся в связи с ними обстановки.

С помощью этого упражнения вы и улучшите внимание, и сформируете навыки вождения. Они могут быть как самыми простыми (разгон, трогание с места), и более сложные: ваши действия в критических ситуациях, например, в случае заноса автомобиля.

Может привести еще один вариант первого упражнения. Поставьте на ладонь палку вертикально, и уравновешивайте ее. Ваше внимание должно быть сосредоточено на верхнем конце палки. Упражнение особенно полезно для рассеянных людей.

Упражнения для тренировки наблюдательности и памяти

Упражнение №1. Выберите для себя отдельный объект, который находится недалеко от вас. В течение минуты постарайтесь выделить его особенности. После этого, закрыв глаза, образно воспроизведите в памяти этот объект. Ставьте перед собой различные цели. Например, выделяйте особенности объекта, связанные с его цветом или формой, те, которые будут характеризовать его полезность, и т. д.

Упражнение №2. Выделите для себя несколько объектов и, переключая внимание с одного на другой, запоминайте признаки, которые характеризуют каждый из этих объектов. Ищите связи между этими признаками. Затем закройте глаза и воспроизведите ваши объекты и все их признаки.

Упражнение №3. В образной форме воспроизведите возможные ситуации на дороге: перекресток без светофора, поворот дороги, и др. Для каждой из ситуаций вспомните соответствующие пункты ПДД.

Упражнение №4. По памяти опишите как можно подробнее черты лица вашего знакомого человека.

Упражнение №5. С одного взгляда попробуйте запомнить окружающие вас предметы, а потом по памяти воспроизведите название предметов, их расположение и как можно больше характерных признаков.

Упражнение №6. Постарайтесь рассмотреть какой-либо подброшенный и падающий предмет, а потом подробно его опишите.

Упражнение №7. Осмотрите комнату, в которой вы находитесь. Закройте глаза, и как можно точнее воссоздайте в памяти все предметы, которые в ней находятся.

Упражнение №8. Вспомните тембр голоса и интонацию одного из ваших знакомых. С закрытыми глазами постарайтесь воспроизвести его в памяти, как бы услышать его.

Упражнения для тренировки глазомера.

Упражнение №1. Вы идете по дороге, а навстречу вам движется человек. Подумайте, в какой точке вы с ним встретитесь. Это упражнение можно применять, сидя за рулем и предугадывая встречу с автомобилями, которые едут вам навстречу.

Упражнение №2. Вы идете по дороге и видите перед собой дерево. Спрогнозируйте, сколько секунд вам необходимо, чтобы дойти до него, передвигаясь с той же скоростью. Проверяйте свои предположения и исправляйте неточности. Этим методом тренируйтесь и за рулем, относительно тех неподвижных предметов, которые находятся у дороги.

Упражнение №3. Вы идете по дороге. Сбоку к вам приближается пешеход. Предположите, в какой точке вы встретитесь, если не поменяете направление своего движения. Проверяйте точность своих прогнозов и исправляйте ошибки.

Упражнение №4. Сидя за рулем в движущемся автомобиле, попробуйте угадать скорость движения, не смотря на спидометр. Проверьте правильность предположения.

Как улучшить реакцию и внимание за рулем

внимание за рулем

Вождение автомобиля – это навык, который требует не только технической грамотности, но и отличной реакции, а также постоянного внимания.

Автошкола Nascar https://nascar.com.ua/ предоставляет нам все необходимые знания и дает возможность отработать их на практике и закрепить до полного освоения, однако совершенствование реакции и внимания важно для обеспечения вашей безопасности на дороге.

Давайте рассмотрим, как этого можно достичь.

Связь между реакцией, вниманием и безопасностью на дороге

Хорошая реакция и внимание – это ключевые составляющие безопасного вождения. Быстрая реакция помогает избежать аварий, а постоянное внимание к дорожной обстановке позволяет предсказать возможные ситуации и адекватно на них реагировать.

Правильное планирование и предвидение

Анализ дорожной обстановки и предвидение событий – важные навыки. Умение оценивать движение других участников и планировать свои маневры заранее снижает вероятность непредвиденных ситуаций.

Избегание отвлечений и стресса

Мобильные устройства и другие отвлекающие факторы могут сильно влиять на реакцию и внимание. Избегайте их использования за рулем. Также важно уметь управлять стрессом: дыхательные упражнения и практики релаксации помогут сохранить ясность ума.

Регулярное обучение и тренировки вождения

Обучение – это не только начальная ступень, но и постоянный процесс. Проходите курсы безопасного вождения, симуляторы и тренировки на специальных площадках. Это позволит поддерживать и улучшать навыки реакции и внимания.

Значимость поддержания хорошей реакции и внимания за рулем

Важно осознавать, что наши действия за рулем могут повлиять на безопасность всех участников дорожного движения. Поддерживая хорошую реакцию и внимание, мы делаем дороги более безопасными и предсказуемыми.

Не забывайте, что улучшение реакции и внимания – это вложение в вашу безопасность и безопасность окружающих. Всегда стремитесь совершенствовать свои навыки и быть ответственным водителем.

Обучение в автошколе Nascar — это инвестиция в вашу безопасность и навыки, которые останутся с вами навсегда. Мы предоставляем качественное образование с акцентом на самые современные методики и индивидуальный подход. С нашей помощью вы достигнете высочайшего уровня знаний, что обеспечит вам уверенность и навыки, необходимые для успешного вождения в любых ситуациях на дороге.

Упражнения на внимание для водителей – новичков и профессионалов

Упражнения на внимание для водителей - залог безопасного вождения автомобиля

С татистика по ДТП не оставляет сомнений: почти 85% аварий происходят по причине того, что водитель вовремя не успел среагировать на опасность либо попросту не заметил ее. Для максимального избегания столь неприятных ситуаций есть целый ряд специальных упражнений, способствующих концентрации, развитию глазомера и наблюдательности. Ниже приводятся некоторые из них.

Тренировка концентрации внимания

Н ужно сесть напротив зеркала таким образом, чтобы полностью видеть свое лицо. Восстановить дыхание, сделать его ровным и равномерным. В отражении зафиксировать точку между бровями, не отрываясь, смотреть на нее, постараться не мигать. Чем дольше по времени удерживается внимание на этой воображаемой точке, тем эффективнее. Отражение в зеркале постепенно начнет расплываться. Далее нужно закрыть глаза и представить себя за рулем автомобиля. Постараться воспроизвести всю последовательность действий при управлении автомобилем, зафиксировать ее мысленно.

Т аким образом, происходит концентрация на малейших деталях (нажатие на педаль тормоза, начало движения с места), закрепляется навык.

Тренировка зрительного аппарата

Д ля недопущения ослабления зрительного нерва необходимо как можно чаще (хотя бы пару раз за час) переводить взгляд с близких предметов на отдаленные. Желательно смотреть на деревья, листву, облака. Также полезно вращение глазами. При заболеваниях глаз все же лучше предварительно посоветоваться со специалистом-офтальмологом.

Тренировка глазомера

М ысленно загадывать, через сколько секунд можно оказаться возле определенной точки. Со временем разница между преставлением и реальностью должна нивелироваться (причем это упражнение можно проводить, будучи и автолюбителем, и пешеходом). Также попробовать угадать, какая скорость у автомобиля, не глядя на спидометр. Затем нужно проверить правильность своей оценки.

Восстановление нормального эмоционального и физического состояния

П ри стрессовых ситуациях дыхание человека становится частым и поверхностным, ритм сердца учащается, пульс сильно ускоряется. Это отражается на способности концентрации и адекватности восприятия возможной критической ситуации. Для восстановления дыхания необходимо сделать продолжительный вдох, задержать дыхание, и далее долгий выдох, с небольшой задержкой дыхания, на 4 счета. Далее попробовать дышать так: вдох на 4 удара, задержка дыхания, выдох на 4 удара сердца.

Т акже хорошо помогает следующее упражнение: стоя, вытянуть руки вверх, пальцы рук скрепить в замок или сжать в кулаки. Далее резко опустить туловище и руки вперед вниз, при этом максимально стараясь расслабить тело. Сделать такое упражнение несколько раз подряд. Таким образом, организм постепенно приходит в нормальное спокойное состояние, улучшается питание сердечной мышцы.

С тоит упомянуть о таком моменте, как аутотренинг (то есть мысленно себе повторять успокаивающие слова, вызывать положительные образы в своем мышлении).

Тренировка наблюдательности

В ыбрать в качестве подопытного любой объект. Смотреть на него внимательно в течение минуты, отмечая особенности (это может быть и картинка из книги или журнала). Закрыть глаза или отвернуться и попытаться представить его в малейших подробностях (например, посчитать мысленно, сколько на картинке было птиц либо сколько синих предметов).

В спомнить пункты правил дорожного движения, вот прямо перед глазами представить их. Также представить дорожные ситуации и применить к ним соответствующие пункты правил.

О смотреть свой кабинет, комнату, закрыть глаза и воссоздать (или лучше записать, так надежнее при проверке) каждый предмет, который в ней находится.

О тлично тренирует память и наблюдательность описание черт знакомого человека.

П омехой для отличных водительских качеств также являются некоторые черты характера человека, такие как агрессивность, нерешительность, конфликтность, самоуверенность, недисциплинированность, импульсивность. Корректировать все эти неудобства возможно. Отлично помогает психолог, а при нежелании или невозможности получить консультацию поможет аутотренинг или самовнушение. Прежде всего, необходимо понять, что именно из-за данного качества возникают неприятности, и нужно захотеть избавиться от этой нежелательной черты характера. В привычных ситуациях начать действовать совершенно по-другому, противоположным для человека образом. Сломать стереотипы, образно выражаясь. Там, где обычно что-то говорилось, нужно промолчать. Хорошо помогает мысленный счет до 10 (а лучше и до 20) в конфликтных ситуациях, если обычно говорилось, не думая и без паузы. Тут и могут пригодиться те самые упражнения на восстановление эмоционального состояния. Для формирования нового образа нужно представлять себя в нем, все свои действия и поступки. Ведь мысль материальна.

Методы экстренного торможения

Основные приемы вождения автомобиля

Азбука вождения. Движение по трассе

Плюсы и минусы автоматических коробок передач

Как снизить расход топлива.

Уроки вождения после автошколы

8 способов стать внимательнее за рулем: простые тренировки памяти и внимания для водителей ⁠ ⁠

В те далекие дни, когда еще не было смартфонов, планшетов и прочих гаджетов, похвастаться хорошей памятью и вниманием было проще. Приходилось запоминать номера телефонов и адреса, никакие экраны в руках не отвлекали от дороги яркими картинками. Сейчас, в бесконечном потоке информации, концентрация для многих становится проблемой. А ведь она так нужна, особенно за рулем! Собрали для вас восемь простых упражнений для улучшения памяти и внимания, которые можно сделать прямо сейчас.

Важно! Ни одно из этих упражнений не следует выполнять во время движения. Займитесь тренировками дома или пока стоите в бесконечной пробке. Кстати, чтения «Пикабу» это тоже касается. Без исключений!

8 способов стать внимательнее за рулем: простые тренировки памяти и внимания для водителей Гифка, Длиннопост

Расслабьтесь

Когда вы напряжены, устали или должны принять непростое решение, внимание рассеивается, и вы теряете фокус. Навязчивая мысль не легче зуда от комариного укуса — ни о чем другом думать не получается. Поэтому перед тем как заняться тренировками внимания и памяти, посидите спокойно в тишине, расслабьтесь и только тогда приступайте к упражнениям.

Кстати, навык успокаиваться и приводить нервы в порядок пригодится водителям в любое время. Волнуетесь или сердитесь от очередного сообщения в рабочем чате? Сев за руль, отложите гаджеты в сторону и посидите минут 10 перед тем, как начать движение. Сразу заметите, что концентрироваться на дороге станет легче.

8 способов стать внимательнее за рулем: простые тренировки памяти и внимания для водителей Гифка, Длиннопост

Осознавайте

Медитация осознанности набирает популярность с каждым годом, и не зря. Принцип простой: сядьте в удобную позу (только спину оставьте прямой — так осознавать будет проще), глубоко подышите, прочувствуйте свое тело. В каком оно положении? Какие ощущения испытывает? Не пытайтесь выбросить мысли из головы — осознайте их. Подумайте, чем занят ваш разум прямо сейчас. Какие желания, планы или воспоминания возникают в голове.

Большую часть времени мы просто не осознаем, что делаем и движемся по жизни «на автомате». Это серьезная проблема, ведь на дороге от нас требуется максимальная концентрация на происходящем. Чувствуйте свое тело, замечайте, что происходит с вами и вокруг вас, — это один из первых шагов к тому, чтобы стать внимательным водителем.

Фокусируйтесь

Простая тренировка, которой достаточно уделить десять минут в день. Возьмите любой предмет. Например, карандаш. Рассматривайте его так, как будто вам предстоит написать о нем сочинение. Какой он формы? Цвета, размера, веса? Сколько у него граней?

Исследование карандаша с проговариванием его качеств в уме кажется абсурдным занятием, но оно отлично тренирует концентрацию. А еще борется с постоянным переключением от одного дела к другому, за что надо сказать «спасибо» ритму современной жизни. Не переключайтесь, не отвлекайтесь, просто смотрите на карандаш и думайте о нем на протяжение нескольких минут.

8 способов стать внимательнее за рулем: простые тренировки памяти и внимания для водителей Гифка, Длиннопост

Считайте книгу

Нет, это не опечатка, мы и правда предлагаем вам посчитать книгу. А точнее, количество слов. Возьмите любой текст и пересчитывайте в нем слова. Начните с одной страницы, а потом увеличивайте количество. Причем водить пальцем по страницам или использовать другие предметы нельзя, ведь мы развиваем внимание, а не моторику.

Такое упражнение помогает сделать внимание устойчивым — то есть научиться подолгу концентрироваться на том, что делаешь. Начнете с книг и вскоре заметите, что и за дорогой следить стало проще.

Считайте не только книгу

Счет — чрезвычайно полезная штука для тех, кто хочет развивать внимание. При подсчете любых объектов наша умственная деятельность активизируется и концентрируется, а заодно не дает мыслям разбегаться в разные стороны. Ждете кого-то на парковке у гипермаркета? Посчитайте, сколько человек в него вошло и сколько вышло.

Если слишком просто, переходите на следующий уровень — группируйте данные. Сколько прошло мимо вашего дома женщин и сколько мужчин? Сколько пар? Разделите объекты на группы и пересчитывайте их одновременно. Это тренирует и внимание, и память.

8 способов стать внимательнее за рулем: простые тренировки памяти и внимания для водителей Гифка, Длиннопост

Главный ответ на вопрос, как сделать память лучше, звучит так: «Запоминать». Номера телефонов, большие отрывки текста, фрагменты аудиозаписей. Вот только делать это не всегда весело. Поэтому начните с того, что добавьте в упражнения игровой момент.

Поспорьте с другом, что воспроизведете вашу последнюю переписку по памяти. Проиграть будет обидно — вот вам и мотивация. Или во время застолья постарайтесь за несколько секунд запомнить, что и где стоит на столе. Отвернитесь и проговорите — не обязательно вслух — расположение всех объектов. Так вы улучшите кратковременную память. Водителям ее необходимо тренировать, чтобы постоянно быть начеку и суметь быстро отреагировать. Иначе как вы сделаете вывод, куда поедет автобус на перекрестке, если уже о нем забыли?

Вспоминайте

Забыли что-то и тут же полезли в ежедневник или напоминалку в смартфоне? Подождите, дайте себе минутку. Представьте, что память — это мышца, и ей никак не окрепнуть, если вы ею не пользуетесь. Вспомните, какие дела планировали на сегодня без расписания. Проговорите номер телефона без заглядывания в экран. Все, что вы видели, слышали и писали, уже есть в вашей голове. Нужно просто знать, где это найти.

Еще одна тренировка — воспроизвести прошедший день. Восстанавливаете в голове образы людей, которых встретили, все диалоги и мысли. Получилось? Проговорите события дня в обратном порядке — от вечера к утру. Простая практика, а память тренирует на отлично.

8 способов стать внимательнее за рулем: простые тренировки памяти и внимания для водителей Гифка, Длиннопост

Добавьте образы

Популярная и действенная техника запоминания — мнемоника. Суть ее в том, что вы запоминаете информацию, меняя ее тип. Например, строите ассоциацию между абстрактным понятием и самым простым объектом: движение — стрелка, внимание — восклицательный знак. Или в обратную сторону: даете цифрам и словам цвета, запахи, связываете их с эмоциями. Больше упражнений с этой техникой ищите вот здесь.

Как это поможет в пути? Допустим, вы знаете, что снова и снова забываете о дорожном знаке на вашем пути, который ограничивает максимальную скорость движения 60 км/ч. Найдите для этого числа ассоциацию. Может быть, на свой 60-летний юбилей ваша бабуля испекла огромный и очень вкусный торт. Вспомните его, сидя дома, соедините число с ярким образом. В следующий раз на этом участке дороги вы вспомните о торте и уже не сможете забыть, что быстрее 60 км/ч в час здесь двигаться нельзя.

Способов улучшить внимание и память немало. Но как бы усиленно вы ни тренировались, внимание от этого резиновым не станет. Поэтому не отвлекайтесь от дороги на гаджеты, чаты и забавные видео. Без ответственного отношения к безопасности дорожного движения даже самые прокачанные внимание и память «за рулем» не помогут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *